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~$해선디비콜구합니다%✔️텔레RADARDB 자연스럽고 편안하게 몸과 마음 디톡스하는 방법레몬물은 소화에 도움을 줄 수 있다. 레몬에 들어있는 수용성 섬유질 펙틴 때문이다. [사진=게티이미지뱅크]몸에서 독소를 제거한다는 의미의 디톡스. 디톡스라고 하면 특별한 음료를 마시거나 아예 금식을 하는 방법을 떠올리기 쉽다. 하지만 우리 몸은 스스로 해독하는 능력이 있으며, 건강한 생활습관을 따르는 것 외에 특별한 방법이 필요하지 않다.예를 들면 항산화성분과 다양한 비타민, 미네랄이 함유된 자연식품 위주의 식사를 하고 물을 많이 마시는 등 생활 속에서 지속적으로 실천할 수 있는 방식으로 조금씩 변화를 주는 것이다.억지스럽지 않고 자연스럽고 편안하게 우리 몸과 마음을 디톡스하는 방법, 미국 NBC 투데이가 소개한 내용으로 알아본다.△레몬물로 하루 시작하기레몬물은 소화에 도움을 줄 수 있다. 레몬에 들어있는 수용성 섬유질 펙틴 때문이다. 따뜻하든 차갑든 모두 도움이 되지만 따뜻하게 마시면 포만감을 더 많이 느낄 수 있다.△아침식사는 건강하게레몬물을 마신 후에는 신진대사에 도움이 되는 식단으로 아침식사를 한다. 빵이나 시리얼, 그 외 탄수화물 함량이 높은 아침식사는 피하고 포만감을 주는 단백질 위주로 먹도록 한다.아침 식사를 하기에 가장 좋은 시간은 오전 8시 30분 이전이라는 연구 결과가 있다. 해당 연구에 따르면 이 시간에 식사를 하면 인슐린 저항성을 줄이고 혈당 수치를 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.△몸 움직이기운동으로 심박수를 높여 혈액순환이 원활하게 되도록 하면 몸의 독소를 배출하는 데 도움이 된다. 운동은 우리 몸에서 독소와 노폐물을 걸러내는 역할을 하는 간 건강에도 유익하다.△식단은 깨끗하게식사는 거르지 않아야 한다. 하루 동안 영양의 균형이 잡힌 음식을 먹는 것이 지속적으로 건강한 식습관을 만드는 기초다. 채소, 저지방 단백질, 견과류나 올리브 등의 건강한 지방을 많이 섭취하자.또한 디톡스를 하는 동안에는 초가공식품은 피해야 한다. 그래야 나트륨, 첨가물, 설탕 등을 과도하게 섭취하지 않을 수 있다. 만약 포장음식이나 단 음식에 길들여져 있다면 상황에 따라 하루 혹은 한 끼부터 시작해보자. 음식을 미리 준비해두면 유혹을 뿌리치는데 도움이 된다는 점도 기억하자.△차 한 잔 즐기기오후에 나른함이 느껴질 때는 커피보다 차 한 잔을 마셔보자. 민들레뿌리차는 소화에 도움을 주며 녹차는 항산화성분이 풍부하고 신진대사를 활발하게 해 준다. 차를 준비하고 마실 때는 서두르지 말고 향과 맛을 음미하며 여유있게 마시는 것이 좋다. 마음을 차분하게 하는 데 도움을 줄 것이다.△몸 비틀기현대인들은 항상 스마트폰을 들여다보느라 고개